"나이 들수록 떨어지는 기억력, 깜빡깜빡하는 건망증... 어떻게 개선할 수 없을까?" 혹시 이런 고민, 하고 계신가요? 그렇다면 '포스파티딜세린'에 주목해 보세요! 뇌 건강, 특히 인지 기능 개선에 효과적인 것으로 알려져 '뇌 영양제'로 불리기도 합니다.
"정말 효과가 있을까?", "하루에 얼마나 먹어야 할까?" 궁금증을 해결하기 위해 포스파티딜세린의 효능, 하루 권장량, 부작용, 그리고 섭취 시 주의사항까지 꼼꼼하게 짚어보겠습니다!
포스파티딜세린, 뇌 건강에 왜 좋을까?
포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 인지질의 일종으로, 뇌 세포막을 구성하는 주요 성분입니다. 뇌 세포 간의 신호 전달을 원활하게 하고, 신경 세포를 보호하며, 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히, 나이가 들면서 감소하는 뇌 속 Phosphatidylserine을 보충해 주면 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
포스파티딜세린 효능, 과학적으로 입증되었을까?
포스파티딜세린의 효능은 다양한 연구를 통해 입증되고 있습니다.
1. 악력 및 인지 기능 개선
여러 연구에서 Phosphatidylserine 섭취가 기억력, 학습 능력, 집중력 등 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 특히, 노인의 경우 인지 기능 저하를 늦추고, 경도 인지 장애 개선에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
참고 논문:
- Crook TH, et al. Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurology. 1991;41(5):644-649.
- Maggioni M, et al. Effects of phosphatidylserine therapy in patients with Alzheimer's disease. Acta Psychiatr Scand.
- 1990;81(3):265-270.
2. 트레스 감소 및 코르티솔 수치 조절
포스파티딜세린은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하여 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 동 능력 향상
일부 연구에서는 Phosphatidylserine 섭취가 운동 능력 향상, 근육 손상 감소, 피로 해소 등에 도움을 줄 수 있다고 보고합니다.
4. 이력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 개선
Phosphatidylserine이 ADHD 아동의 주의력, 집중력, 과잉 행동, 충동성 등을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 하지만, 추가적인 연구가 필요한 단계입니다.
포스파티딜세린 하루 권장량, 얼마나 먹어야 할까?
하루 권장량은 연구마다 다소 차이가 있지만, 일반적으로 하루 100~300mg 섭취가 권장됩니다.
- 일반적인 경우: 하루 100mg
- 인지 기능 개선 목적: 하루 200~300mg
- ADHD: 하루 200mg (어린이 기준)
주의!: 개인의 건강 상태, 연령, 섭취 목적에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
포스파티딜세린, 어떻게 섭취해야 할까?
포스파티딜세린은 영양제 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다.
- 섭취 시기: 특별히 정해진 시간은 없지만, 식사 중 또는 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 형태: 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 판매되고 있으므로, 자신에게 맞는 형태를 선택하여 섭취하면 됩니다.
포스파티딜세린 부작용 및 주의사항
일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 경우 주의가 필요합니다.
- 과다 섭취: 과다 섭취 시 불면증, 위장 장애(메스꺼움, 복통, 설사 등)가 나타날 수 있습니다.
- 혈액 응고 억제제 복용자: Phosphatidylserine은 혈액 응고를 억제하는 효과가 있을 수 있으므로, 혈액 응고 억제제를 복용하는 경우 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 임산부 및 수유부: 임산부 및 수유부에 대한 안전성이 충분히 확립되지 않았으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
- 알츠하이머병 치료제 복용자: 알츠하이머병 치료제와 함께 복용 시 약물 상호작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
포스파티딜세린, 어떤 제품을 골라야 할까?
- 원료: 대두(콩), 해바라기, 소의 뇌 등 다양한 원료에서 추출한 Phosphatidylserine 제품이 있습니다. 소의 뇌에서 추출한 제품은 광우병 위험 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 함량: 함량이 명확하게 표시된 제품을 선택합니다.
- 품질: GMP(Good Manufacturing Practice) 인증 등 품질 관리가 잘 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
포스파티딜세린, 더 궁금한 점 (FAQ)
Q: 포스파티딜세린은 얼마나 오래 먹어야 효과가 나타나나요?
A: 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 2~3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 느낄 수 있습니다.
Q: 포스파티딜세린은 치매 예방에 도움이 되나요?
A: 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있지만, 치매를 직접적으로 예방하거나 치료하는 약은 아닙니다.
Q: 포스파티딜세린, 다른 영양제와 함께 먹어도 되나요?
A: 일반적으로 다른 영양제와 함께 섭취해도 괜찮지만, 특정 약물(혈액 응고 억제제, 알츠하이머병 치료제 등)을 복용 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
https://youtu.be/6 A7 TnLP7 WF0? si=DZ49 LvSgoWl1 RpXS
마무리하며... 포스파티딜세린, 현명하게 섭취하세요!
포스파티딜세린은 뇌 건강, 특히 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있는 유망한 영양소입니다. 하지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서, 섭취 전 반드시 전문가와 상담하고, 올바른 정보를 바탕으로 현명하게 섭취하는 것이 중요합니다.
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